[...] , merząc je byłem silniejszy a teraz gdy ćwiczę nie mam siły i nie dam rady dojsc do zmierzonego ciężaru.Konkernie mówiąc- przy pomiarze zrobiłem 13 razy ok.100 kg (byłem wtedy chory i odczuwałem wyraźny spadek siły dlatego przyjełem że zrobiłbym 15 razy będąc zdrowym) a teraz 95 robie samemu 13 razy...Chcąc nie chcąc musze zmniejszy c [...]
[...] ze nie poczulem wiekszej roznicy ale to juz byl inny cykl kilka miesiecy pozniej, chodz badz co badz dawka x2 ale po za tym do czego zmierzasz, ze za duzo? mam dac mniej wtedy mnie porobi? mozna kombinowac dac mniejsza dawke ale do tego jakies inne srodki, w polaczeniu moze dadza jakis efekt ale napewno w moim przypadku nie bedzie dobrym [...]
[...] odżywiałam się zdrowo, ale nie byłam na żadnej diecie, tylko startowałam w maratonach mtb i ostro trenowałam (głównie wielogodzinne pedałowanie, niestety siłownia to była wtedy dla mnie strata czasu). Niestety, potem zmieniłam robotę, przestałam mieć czas na treningi, zaczęłam jeść syf i wszystko z nawiązką wróciło. Nigdy nie wytrzymałam [...]
DNT Aktywność: 45 min spacer w trudnych warunkach pogodowych Miska 1 278,7 kcal 83,2 g B 99,8 g WW 60,7 g T Niedojedzona, bo dzisiaj głównie spałam, poza tym walczę by mnie wirus nie dopadł, a wtedy jem to na co ma parcie organizm (dziś pomarańcze)
[...] mnie w przekonaniu, że pomimo, że mało treneruje na rowerze, trening siłowy pomoże mi osiągnąć lepsze wyniki. Moc była!! %-) Gdybym tylko była lżejsza na podjazdach (tylko wtedy, schodziłam z czoła grupy), ale to się zrobi, z każdym dniem jestem bliżej celu. Pasza: liczona, bez ograniczeń owsiane, chleb z jabłkiem, troszku :-) bo 200 g makaronu [...]
[...] lloyd tea. pytania : - jak wg. Was najlepiej zaparzac, ile czasu i czy wrzatkiem.. ? - ile dajecie herbaty na filizanke, ja lubie mocna i nawet 3 torebki bywaja za slabe.. - jak i kiedy dodawac miod, slyszalem, ze pow 40st. miod traci wlasciwosci swoje, ja dodaje miod po zaparzeniu, nie wiem ile wtedy jest stopni ale raczej wiecej niz 40..
[...] ale co dalej? W swojej koncepcji mialam schudnac jak sobie zalozylm (czyt.dojsc do wymarzonych wymiarow i sylwetki jedrnej i smuklejszej), tzn spalic tluszczyk oczywiscie i wtedy podbic kalorii, zeby bylo tak abym ani nie chudla ani nie tyla... Ps. Mi sie taki suszek podoba, tzn nie mam na mysli braku miesni i zejscie z wody samej, bo to zadna [...]
Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (+1,25kg) --> Ja bym tu dał 4 x max, bo na 5 ledwo się czuje plecy. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 1x max pow. --> To bym wywalił. Ew. tyrał jakbyś miał zajawkę na drążek i 3 serie, a nie 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4s 10-8powtózeń/60kg --> Tu bym dał 4 serie progresji na min 12 powt. na razie, [...]
[...] 28kg sztangielką :( tym bardizje w takim zakresie powtorzen :( Coś radzisz innego ? Ja wiosłowanie robie ze dosc mocno rozciagam plecy i ten zakres starm sie wydłużyć bo wtedy lepiej czuje. -MC w takim razie musze zejsc z ciezarów i to ostro :( inaczej nie dam rady zrobic jak opisujesz , MC mam dosc słaby moje maxy to te 120kg 1x wiec bez [...]
[...] bedzie to zaprzepaścić przez chwilę słabości, nie? Dzisiaj byłam dzielna, choć jeść się chce. Jeszcze mi został twaróg z oliwą na kolację. Wody juz mi odchodzą, znaczy coś się bedzie dziać. Mam nadzieję poczuć się lepiej w czwartek (z doświadczenia wiem, ze dzis był kryzys) i wtedy wezmę się za trening. Dziewczyny, nie zostawajcie w tyle!!!!
[...] zdobędziesz ćwicząc siłowo niż gibając się na drążku przy bartendazie. Mniej pobocznych aktywności, za to regularny tren z obciążeniem, mata i dieta z dodatnim bilansem kcal. Jak zobaczysz że wytrzymujesz kondycyjnie, samopoczucie będzie git a masa lekko ruszy, wtedy dodaj może to bieganie czy co tam chcesz. Za wiele srok za ogon nie utrzymasz
[...] w mojej diecie 2 razy w ciagu dnia jem 80g gotowanej piersi z kurczaka. Kiedys czytalem ze lepiej kiedy produkty sie nie powtarzaja. Chodzi mi glownie o te orzechy - jezeli wywale maslo to jedna jego porcje zastapie orzechami ale czy wtedy ta druga tez moge nimi zastapic czy szukac juz innego zrodla tluszczu? Mam nadzieje ze nie zamieszalem
[...] zrobić max'a max'ów takiego ze umrę, i w końcówce za wysoko poszła mi noga, poczułem jak coś rozrywa się w nodze z tylu. Tak więc dwugłowy - to samo miałem już w czerwcu, wtedy udało mi się to zaleczyć w 2 tygodnie (HIIT na rowerku). Dlatego teraz cały tydzień siedziałem w domu, zużyłem całego przeciwbólowego Ben Gay'a, teraz używam maści [...]
[...] przerwie w treningu - ważyłem 88,7 kg. Dzięki Twojemu artowi "Podstawy układania diety" i pomocy ułożyłem pierwsza dietę z zapotrzebowaniem na kcal które wynosiło wtedy 2762. Zapotrzebowania na kcal: 2762 kcal Białko: 192 g - 2,2 g na kg Tłuszcze: 150 g - 1,7 na kg Węglowodany: 154 g - 1,7 na kg Mimo błędów sadło trochę spadło, [...]
[...] wątpie że się przełamie bo tak mi wstyd agnes4869 - na pewno napiszę :) Co do psychologa to odpada - wiem że to normalne chodzić do psychologa, ale do niego pójdę dopiero wtedy jak będę wiedział na 100% że sam nie dam rady... bo to by mnie mogło jeszcze bardziej przydołować że se sam nie moge w życiu poradzić i musze chodzić po ludziach o [...]
[...] 26. W Turcji nietrzeźwych kierowców wywozi sie 30 kilometrow od miejsca zamieszkania. Muszą włóczyc się do domu piechota. Pod groźba kary więzienia zabrania sie im wtedy korzystania z publicznych środkow komunikacji. 27. W Maine (USA) zabronione jest słuchanie w niedziele radiowych audycji rozrykowych. 28. W Wirginii (USA) rytuały [...]
[...] się z nimi przez cały dzień. Najmniejszy idzie spać gdzieś około 20, więc dopiero w zasadzie po tym czasie mogę iść jak ja to u siebie mówię do piwnicy. Nie ukrywam że już wtedy jestem trochę zmęczony. Ja wiem oczywiście że Arnold pracował na budowie potem robił coś jeszcze a potem szedł na siłownię i wszystko się da, ale myślę że to trochę co [...]
[...] zanieczyszczenia, które się spalają. 2)Do czystego ołowiu polecam dodać ok 5% masowych Antymonu(Sb), stop będzie twardszy i bardziej odporny na uszkodzenia, przyda się to np wtedy gdy "złamiemy" się wyciskając na bary i będzie trzeba rzucić sztangę, lub przy martwym ciągu. Można od razu kupić taki stop, jest znany jako stop drukarski. [...]
OK. Może z tym spalaczem póki co poczekam. Od kwietnia pomyślę nad jego zakupem. Póki co skupie się nad przybraniem większej ilości tkanki mięśniowej. Czyli BCAA + białko. A co przed treningiem, wtedy gdy odczuwam głód mimo zjedzonego posiłku 1-2 godziny temu? Zmieniony przez - @rc!0 w dniu 2014-01-31 17:27:10
[...] później tak samo plecy przy plecach wstępnie męcze biceps a później go tylko dobijam. martwego ciągu nie zamierzam robić. Triceps.. nie lubie go robić sztangą wogóle go wtedy nie czuje nie idze mi :/ Ok wykroki wywale. "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy [...]
HST- serie (ilość, przerwy)
